脊醫拆解大掃除5項最常犯錯誤　抺窗姿勢不當可致肩周炎【有片】

原來抺窗可致肩周炎？年廿八，傳統一定「洗邋遢」，但不少人會「一炮過」長時間做家務。原來密集式清潔，再加上大掃除錯誤姿勢，大掃除分分鐘會成為身體痛症如肩周炎的起因！若不注意大掃除姿勢，嚴重可致肩周炎、坐骨神經痛等問題。

香港執業脊醫協會委員脊醫朱珏欣表示，臨近過年，有不少人因做家務而出現痛症。「少做家務的人突然做清潔，姿勢會較奇怪，因而重覆受傷，引起慢性發炎。」去片聽脊醫講解：

1. 踮高腳清潔

當清潔較高的位置，一般人或會踮高腳，一不小心或會拉傷腳板筋膜，釀成足底筋膜炎。「當肌肉緊繃，本身腳板底的柔韌度亦不夠高時，突然一下子急速地拉開，可能就會拉傷。」脊醫朱珏欣說。

若持續忽略痛楚，長期發炎會使情況惡化。最嚴重的情況連不走路都痛，足部出現刺痛、痠軟、被火燒的感覺。

建議：利用椅子輔助，但須注意安全。

▲ 若拉傷後幾天多休息，不走太多路的話，身體可以自行復元。（iStock圖片）

2. 過度伸展手臂

抺窗時盡量伸展肩膊，擦拭較遠的部分，但肌肉柔韌度不足，就會拉傷。重複動作、大範圍伸展，會加重肩膊勞損的機會，從而導致肩周炎。

有機會引致肌肉拉扯撕裂，引起重覆發炎。最嚴重會患上肩周炎，連舉手、伸手都會有困難，手部活動備受限制。

建議：於50cm範圍內做清潔；多用工具如伸縮棍刷，清潔窗邊較遠的位置。

3. 站直彎腰搬重物

脊醫朱珏欣表示：「若寒住背，再直接彎腰拿起重物的話，容易引致椎間盤突出，壓到坐骨神經引發痛楚，或拉傷腰肌致長期發炎。」

正確姿勢應該輕輕屈膝，微蹲像紥馬般，保持腰直，由我們的臀部關節向前壓，再拿起。物件愈近自己，對身體的負荷就愈少。

建議：保持正確姿勢，避免一次過搬太多物品，宜分開幾次。

▲ 脊醫指，宜將重物移近自己才拿起，而直接彎腰，一舉拿起重物，會對腰椎造成相當大的負擔。（iStock圖片）

4. 跪或蹲下抺地

「長期跪的話有可能引起早期退化。先出現痛楚，後來關節會腫脹不靈活，走路一拐一拐的，最嚴重可能走不了。」朱脊醫說。

建議：利用地拖，但拖地時亦不要彎腰，或伸展手臂去拖太遠的地方，避免壓到腰部及拉傷腰肌。

▲ 不少人會選擇跪下擦地，或蹲着擦拭櫃腳、物件等等，跪地會加重膝關節的負擔。（iStock圖片）

5. 過度用力擦拭物件

清潔時要留意手腕轉動的幅度，朱脊醫解釋：「洗碗碟或其他物件時，手背和手臂宜保持水平，不要過度屈曲，否則容易壓住手腕關節，導致網球手，手踭位會痛。」

面對細微污迹，要避免以指頭用力搓擦。「指頭的小關節不太受力，患關節炎時會出現疼痛和腫脹，有機會影響將來的退化問題。」

建議：多用刷子清理污迹，避免手腕和指頭太用力。

▲ 香港執業脊醫協會委員脊醫朱珏欣指，較多家庭主婦因買菜拿重物，而出現肩周炎或椎間盤突出的情況。（曾有為攝）

脊醫貼士

• 分開幾天做，避免一天密集式清潔，讓肌肉能休息和復元。
• 家務前先做伸展動作，拉鬆肩膊和筋骨。
• 每清潔30分鐘，加插5至10分鐘的休息時間。
• 做完家務後，可再做些伸展動作，拉鬆肌肉，避免誘發痛症。
• 若大掃除後，身體痠軟疼痛，可熱敷30至45分鐘，水溫約50至60度左右，促進血液循環和放鬆肌肉。